Web Médica Acreditada
Dr. César Galo García Fontecha Especialista en Ortopedia Pediátrica Contactar

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Dr. CG García Fontecha
Actualizado enero 2010

 

¿Qué es el estiramiento?

El estiramiento consiste en alargar una estructura generalmente muscular o tendinosa.

El el niño esto es especialmente importante porque durante el crecimiento se producen situaciones en las que el hueso crece rápido y la musculatura ha de adaptarse a una nueva longitud, provocándose en ocasiones situaciones de acortamiento de grupos musculares.

 

¿Existen diferentes tipos de ejercicios de estiramiento?

Básicamente existen dos grandes tipos:

 

¿Cómo demos realizar los estiramientos? 

En el niño, y especialmente en los dolores de crecimiento se recomienda el estiramiento estático de tres grandes grupos musculares, el cuádriceps en la cara anterior del muslo, los isquiotibiales en la cara posterior del muslo y el tríceps con su tendón de aquiles en la cara posterior de la pierna.

Es conveniente realizarlos con el niño estirado en la cama o en el sofá y en un ambiente relajado.

Debemos notar tirantez de las estructuras que estamos estirando, pero la intensidad debe estar por debajo de la aparición de dolor.

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse por la tarde-noche, durante unos diez o quince minutos.

Cada movimiento puede repetirse varias veces alternando las extremidades y las posiciones de estiramiento pueden mantenerse entre 10 las primeras veces unos 10 segundos y después alargar el tiempo sin superar los 30 segundos. No se deben realizar rebotes.

 

Estiramiento del músculo cuadríceps (parte anterior del muslo):

 

traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
Tumbado hacia abajo, rodilla flexionada con los tobillos sobre lasnalgas.
Levantar el muslo de la camilla hasta notar tirantez controlada. 

 

Estiramiento de la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo):

 

traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
Tumbado hacia arriba, sujetar el pie con el tobillo relajado.
Manteniendo la rodilla estirada, flexionar la cadera hasta donde no produzca dolor.

 

Estiramiento del músculo tríceps sural y tendón de Aquiles (pantorrilla):

 

traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
Tumbado hacia abajo, flexionar la rodilla a 90º.
En esta postura, empujar el pie hacia abajo para flexionar el tobillo. 

 

traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
traumatologiainfantil.com
Tumbado hacia arriba,colocar la rodilla estirada y el tobillo relajado.
Empujar el pie hacia la cabeza para flexionar el tobillo. 

AVISO:
Los contenidos de esta página son información general sobre patología ortopédica pediátrica. Esta información no puede considerarse diagnósticos ni tratamientos, por lo que nunca debe suplir la relación médico-paciente y en ningún caso sustituye a la opinión ni prescripción médica resultado de visitas o de pruebas diagnósticas, entre otros. El titular del sitio web no garantiza que la información mostrada esté libre de errores, a pesar de los esfuerzos para velar por su veracidad y actualización. Recomendamos siempre la consulta con el especialista y no nos hacemos responsables de malinterpretaciones del contenido de esta página.

Mano
• Pulgar en resorte
Columna
• Tortícolis Muscular
• Escoliosis Idiopática
• Dolor de espalda
• Espondilolistesis
• Espina bífida
• Espina bífida. Estudios
• Escoliosis Idiopática
• Dolor de espalda
• Dolor espalda. Diagnóstico
• Lesión deportiva
Piernas
• Patrón angular
• Patrón rotacional
• Dolor de crecimiento
• Estiramientos
• Dismetría de extremidades
Cadera
• Enfermedad de Perthes
• Displasia de Meyer
• Sinovitis transitoria
• Luxación congénita
• Luxación traumática
• Cadera en resorte
• Enfermedad de Perthes
• Luxación congénita. Protocolo
• Cadera dolorosa. Protocolo
Rodilla
• Rodilla vara
• Rodilla valga
• Osgood Schlatter
• Quiste de Baker
Pie
• Pies planos
• Pie equinovaro
• Pie talo y valgo
• Dolor en el talón
• Marcha en puntillas
• El calzado
• Fibroma plantar
• Pie equinovaro. Ponseti
Otros
• Dieta y calcio
• Cirugía fetal
• Cirugía en espina bífida
• Consentimiento informado
• Grupo de Investigación
• Agujetas
• Mochilas portabebé
• Exploración ortopédica
• Las fracturas
• Las infecciones óseas
• Las malformaciones
• Actualización en pediatría
• Errores en ortopedia pediátrica
Notícias
• Curso Ortopedia 2010
Dr. César Galo García Fontecha
• CV
• Mutuas Corachan
Prensa
• Prensa escrita
Copyright    •    Condiciones Generales    •    Créditos    •    Politica de cookies     •    Mapa del Sitio